ひきこもりのさんぽ道

長期ひきこもりのブログ。2017年から精神科に通院中。

2週間糖質制限ダイエットをしました。

 2週間糖質制限ダイエットをしました。

 

体重の変化 

1日目  -0.5kg (-0.5kg)
2日目  -0.3kg (-0.8kg)
3日目  +0.2kg (-0.6kg)
4日目  -0.6kg (-1.2kg)
5日目  +0.4kg (-0.8kg)
6日目  -0.1kg (-0.9kg)
7日目  -0.6kg (-1.5kg)

8日目  -0.2kg (-1.7kg)
9日目  +0.1kg (-1.6kg)
10日目 -0.5kg (-2.1kg)
11日目 +0.2kg (-1.9kg)
12日目 -0.3kg (-2.2kg)
13日目 +0.1kg (-2.1kg)
14日目 -0.5kg (-2.6kg)

・2週間で2.6kgの減少。

・体重は起床直後の水分が抜けた状態で計測。

抗うつ剤を服用しながらのダイエット。

・運動についてはたまに室内運動をすることがあったものの、横になって過ごすことが多いので全体的な運動強度は低め~普通くらい。

 

 

気をつけたことや感想

・基本的に糖質の多い主食(お米やパン)やお菓子は口にしない。

・夜8時以降は食べ物を口にしない。

たんぱく質を多めに摂取。

 

・開始直後は空腹を感じることがありましたが、途中からはあまり空腹を感じることはありませんでした。途中からは栄養の為に無理矢理口にしていた感じでした。

・普段は朝食をあまり食べないのですが、ダイエット用に朝食を食べるようにしていました。総カロリー的には糖質制限ダイエット前とそれほど変わらないものの、体重が順調に落ちているので糖質制限の効果はあったように思いました。(遅い時間に食べないことも効果があったかも)

・頭が回らないということが感じられたものの元々病気や不眠で体調が悪いのでどの程度影響があったのかは不明。 

・思ったよりも意識して野菜を取ることが難しく野菜不足。もっと意識して食べた方が良いかも。

 

 

実際の食事メニュー

・ヨーグルトと記載しているものはプレーンタイプに黒ごまやきな粉を加えたもの。

・小腹が空いた時はアーモンド、魚フレーク、海藻類、煮干しなどを摂取。

・飲み物は緑茶が多め。

・主食を口にしたのは9日目のお寿司、11日目の焼肉弁当。お菓子類は7日目のお餅。

サプリメントマルチビタミンマルチミネラルを中心にDHAEPA難消化性デキストリンなどを摂取。


1日目
朝 目玉焼き、ほうれん草炒め、ミニとんかつ
昼 目玉焼き、ヨーグルト、ほうれん草炒め、わかめ、納豆、トマトジュース
夕 ホルモン炒め、ゴーヤチャンプル、味噌汁

2日目
朝 目玉焼き、チーズ、とろろ昆布
昼 ヨーグルト、わかめ、かつお節、トマトジュース
夕 目玉焼き、鶏レバー、もずく、豆腐、ミニとんかつ

3日目
朝 目玉焼き、味噌汁、チーズ、キムチ
昼 ヨーグルト、鶏肉炒め、ツナフレーク、トマトジュース
夕 カレー(ごはん抜き)、チーズ、ミニとんかつ、牛乳

4日目
朝 目玉焼き、もずく
昼 親子丼(ごはん抜き)、野菜炒め
夕 ハンバーグ、目玉焼き、チーズ、冬瓜スープ

5日目
朝 なし
昼 冷やし中華(麺抜き)、ヨーグルト、もずく
夕 フライドチキン、冬瓜スープ

6日目
朝 目玉焼き、わかめ
昼 ししゃも、納豆、トマトジュース
夕 から揚げ、つみれ汁、キムチ、チーズ

7日目
朝 なし
昼 味噌汁、ヨーグルト、キムチ、トマトジュース
夕 ピーマン肉詰め、ツナ大根、味噌汁、あんこ餅

8日目
朝 ヨーグルト、わかめ
昼 豆腐、キムチ、チーズ、トマトジュース
夕 親子丼(ごはん抜き)、冬瓜スープ、キムチ

9日目
朝 おでん、豆腐
昼 お寿司、吸い物、トマトジュース
夕 おでん、ししゃも、チーズ、納豆、キャベツの千切り

10日目
朝 餃子、目玉焼き、わかめ、キムチ
昼 おでん、ヨーグルト
夕 白菜と豚肉のミルフィーユ煮、冬瓜スープ、チーズ

11日目
朝 目玉焼き、冬瓜スープ、味噌汁、豆腐
昼 焼肉弁当
夕 冷やし中華(麺抜き)、ミックスビーンズ

12日目
朝 味噌汁、サバ缶
昼 ヨーグルト、キャベツの千切り、豆腐、トマトジュース
夕 プルコギ、サバ缶、冬瓜スープ

13日目
朝 プルコギ、ヨーグルト、わかめ
昼 チーズ、冬瓜スープ、トマトジュース
夕 フライドチキン、ローストビーフ、焼き鳥、明太子、キャベツの千切り、はんぺん

14日目
朝 豆腐、味噌汁
昼 カレー(ご飯抜き)、ほうれん草炒め、玉子焼き、ヨーグルト
夕 しめサバ、ゴーヤチャンプル、目玉焼き、大根おろし、野菜スープ、はんぺん、トマトジュース